حقائق و دراسات حول ألكحول وتأثيره على الأنسان

الكحوليات - الحقائق

يستمتع العديد من الناس بالمشروبات الكحولية وفي معظم الأوقات لا تشكل أي مشكلة، وحتى ضمن الجاليات التي تحظر شرب الكحوليات هنالك أدلة على أن البعض منهم يشرب الخمر.

إن الإفراط في شرب الخمر على نحو منتظم قد يتلف صحتك، ولكن في بعض الأحيان وعندما يكون شرب الخمر بكميات محددة فقد يكون مفيداً.

أي نوع من شاربي الخمر أنت؟

لا يشرب البعض من الناس الخمر على الإطلاق أو يشربونها في أوقات نادرة جداً، والبعض الآخر قد يشرب الخمر في عطلة نهاية الأسبوع فقط أو بضعة مرات في الأسبوع. علاوةً على ذلك يوجد أولئك الذين يشربون بإفراط يومياً وأولئك الذين يشربون بدون توقف حتى الثمالة أو السَكَر على نحو منتظم.

سواء كنت تصنف نفسك ضمن أحد هذه الأنواع من شاربي الخمر أو إذا شعرت بأنك تقع في "مكان ما في الوسط" فسيكون من المفيد أن تعرف مدى تأثير الكحول عليك.

ينصح الرجال بعدم شرب ما يزيد على

21 وحدة في الأسبوع ولا أكثر من

4 وحدات في اليوم

تنصح النساء بعدم شرب ما يزيد على

14 وحدة في الأسبوع ولا أكثر من

3 وحدات في اليوم

تستخدم هذه المعايير اليومية مقياس للكحول يسمّى "الوحدة" لتساعدك في تحديد ما إذا كان مقدار شربك للخمر يشكل خطراً. إن حدود كمية الوحدات الكحولية المسموح بها للنساء أقل لأنهن بصورة عامة أصغر وأخف وزناً من الرجال، وتحتوي أجسادهن على كمية أقل من الماء كما أن التمثيل الغذائي (عملية هضم الغذاء) لديهن يختلف.

لا تنطبق هذه المعايير على النساء الحوامل أو اللواتي يعتزمن الحمل وصغار السن الذين لم يصلوا إلى مرحلة النضج الجسدي.

ما هي "الوحدة"

تعتمد كمية الكحول في أي شراب على نوع الشراب الذي تشربه. "الوحدة" هي 8 غرام أو 10 مللي لترات من الكحول الصافي. و يمكنك أن تقوم بحساب عدد الوحدات في شرابك المعتاد لمقارنة كمية شربك مع تلك الموصى بها باستخدام الدليل التالي.

توجد "وحدة" واحدة من الكحول في:

· نصف "باينت" من البيرة ذات القوة العادية أو البيرة من نوع "لاجر" أو سايدر التفاح (بنسبة 3.5 أو 4%). توجد هناك 1.8 من "الوحدات" في زجاجة بسعة 330 مللي لترات من البيرة الهندية، على سبيل المثال "تايجر" (Tiger). وتصل قوة بعض أنواع البيرة و"اللاجر"لغاية ثلاثة أضعاف قوة البيرة العادية، على سبيل المثال Pils, ESL (تساوي تقريباً 1.5 إلى 2 من "الوحدات" في كل عبوة) كما أن Tennents Super و Special Brewتحتوي على 4 "وحدات" في كل عبوة.

· كأس صغير (125 مللي لتر) من النبيذ المنخفض القوة (بنسبة 8 أو 9% )

· معيار واحد من معيار البار (25 مللي لتر) من المشروبات الروحية مثل الويسكي (بنسبة 40% )

توجد هناك 30 وحدة في زجاجة بسعة 75 سنتي لتر من المشروبات الروحية (بنسبة 40% )

أشياء يجب أن تتذكرها

المناسبات الخاصة مثل الأعراس والحفلات العائلية هي الأوقات المحتمل أن يقوم الناس بها بشرب الخمر. تذكر بأن كميات الشراب الكحولي المقدمة في المنازل (أو تلك التي تقدم في الحفلات) غالباً ما تكون أكبر من تلك المقدمة في البارات وقد تقوم بدفعك مرة واحدة إلى مستوى أعلى من المعيار اليومي.

الخرافات والحقائق

خرافة
حقيقة

الكحول دوائي
الكحول لها تأثير المسكّن، وبينما قد تعطيك الشعور بالانبساط في المدى القصير، فستجعلك تشعر بحالة أسوأ في المدى الطويل. ولكن للرجال بسن يزيد على 40 سنة وللنساء اللواتي مررن بسن اليأس، فإن احتساء 1 أو 2 من الوحدات في اليوم قد يكون مفيداً لصحتك.

تساعدك الكحول في أداء جهد أكبر في العمل
العكس هو غالباً الصحيح، بحيث أن الكحول يبَطيء ردود الفعل وقد يجعلك أهوج ويؤثر أيضا على قوة التقدير.

إذا احتسيت الخمر أثناء تناول اللحوم فسيكون تأثيرها عليك أقل
لا يوجد أي دليل علمي لإثبات ذلك. لكن تناول وجبة الطعام أثناء احتساء الكحول يبطيء فعلاً امتصاص الكحول في جسمك

تشفي القهوة بدون الحليب الصداع الذي يتبع شرب الخمر
مرور الوقت فقط الذي يستطيع إزالة الكحول من مجرى دمك، ولا يوجد أي مقدار من القهوة بدون الحليب أو الحمامات الباردة أو الهواء النقي يمكن أن يعيد لك الصحو من السكر.

بعد النوم والتخلص من السكر ستصبح حسناً
يلزم مدة ساعة واحدة لكبدك لإزالة كل "وحدة" من الكحول من جسمك. لذا، إذا شربت بإفراط في المساء فقد تكون ما زلت فوق المستوى المحدد في قانون "شرب الكحوليات وقيادة السيارات" في الصباح التالي.

الكحول والعائلة

شرب الكحول غير المناسب (على سبيل المثال، بلوغ حالة الثمالة وشرب الكحول إذا لم تكن جزءً من ثقافتك أو دينك، وشرب الكحول بإفراط بصورة منتظمة) قد يسبب مشاكل عديدة لعائلة السكّير. أدناه بعض المشكلات التي قد يتعرض لها أفراد عائلة الشخص السكّير:

· الجدل والشجار

· الخجل والعار ضمن الجالية

· الأولاد يعانون أيضاً إذا كان احد والديهم يعاني من مشكلة الإفراط في شرب الكحول

· فقدان احترام النفس

· قيام السكّير بإساءة المعاملة لكل من شريكته وأولادهم

· الطلاق وانهيار العلاقات الأخرى

· قد تتأثر أيضاً آمال ونظرة أفراد العائلة بالزواج

· الصعوبات المادية بسبب إنفاق كميات كبيرة من المال على الكحول أو فقدان الدخل بسبب عدم القدرة على العمل نتيجة الإفراط في شرب الكحول.

ماذا يحصل للكحول داخل جسمك

· يتم امتصاص الكحول بسرعة إلى مجرى الدم

· يتخلص الكبد من معظم الكحول، ولكن يستغرق ذلك بحدود الساعة من الزمن لكل "وحدة" من الكحول التي تم شربها.

· إذا شربت الكحول على معدة خالية من الطعام، ستؤثر الكحول عليك بسرعة أكثر من شربه على معدة مليئة.

· سيبدأ تأثير الكحول على العقل بعد حوالي خمس دقائق من ابتلاعها.

· الإفراط بشرب الكحول قد يجعل تصرفك أكثر عدوانية وقد يؤدي إلى تصرفك بطريقة غير مسؤولة.

· الإفراط بشرب الكحول يؤثر على الذاكرة وقد يؤدي إلى عدم تذكرك لما قلته أو قمت به أثناء الشرب.

تأثير الإفراط بشرب الكحول

· يمكن أن يسبب شرب الكحول مشاكل كثيرة من ضمنها الضرر لأعضاء الجسم.

· شرب الكحول يرفع مستوى ضغط الدم الذي يزيد من مخاطر مرض الشرايين التاجية والبعض من أنواع السكتات الدماغية.

· الإفراط بشرب الكحول قد يؤثر على وزنك – ليس لدى الكحول أي قيمة غذائية ولكنه يحتوي على كمية مرتفعة من الوحدات الحرارية.

· الإفراط المنتظم بشرب الكحول قد يسبب الآتي:

أمراض الكبد

سرطان الفم والحلق

· يمكن أن تتطور لدى المفرطين جدا بشرب الكحول حالات الكآبة والتوتر وقد يصبحون مدمنين على الكحوليات

· لحالات السكر مخاطر كثيرة، فهي عنصر في:

الحوادث – السير وفي المنزل والعمل

الغرق

أخذ المجازفات في العلاقات الجنسية

الخجل ضمن المجتمع

التسمم الكحولي وحتى الوفاة

· إذا وصلت إلى حالة السكر، فينبغي أن تتجنب الكحول لمدة الـ 48 ساعة التالية لتسمح بالوقت الكافي لأنسجة الجسد بالتعافي.

· قد يكون للإدمان على الكحوليات تأثيراً مدمراً على الأفراد والعائلات ومواقع العمل والمجتمعات

الفوائد الصحية

· للرجال بسن يزيد على 40 سنة وللنساء اللواتي مررن بسن اليأس، فإن احتساء كمية صغيرة من الكحول، ما بين ( 1 أو 2 من الوحدات) في اليوم ستساعد في الحماية ضد مرض الشرايين التاجية والبعض من أنواع السكتات الدماغية.

· أظهرت الدراسات بأن هؤلاء الذين يحتسون كميات صغيرة من الكحول بصورة منتظمة يعيشون لمدة أطول من الذين لا يشربون على الإطلاق.

إذا لا تشرب الكحول

إذا لا تشرب الكحول توجد أشياء عديدة أخرى يمكنك القيام بها لتخفيض مخاطر إصابتك بمرض الشرايين التاجية - توقف عن التدخين، وتناول الأطعمة الصحية وقم بالتمارين الجسدية بصورة منتظمة.

الكحول والأدوية

يتعين على الناس الذين لديهم مرض السكري أو الذين يتناولون الأدوية لحالات مرضية أخرى استشارة طبيبهم فيما إذا كان آمناً لهم شرب الكحول. فقد يكون خلط بعض الأدوية مع الكحول خطير جداً.

شرب الكحول والحمل

ُتنصح النساء الحوامل أو اللواتي يعتزمن الحمل، بعدم شرب أكثر من وحدة كحولية واحدة أو اثنتان مرة أو مرتان في الأسبوع ومن المهم خصوصاً تلافي الوصول إلى درجة السكر.

كيف يمكنك مساعدة شخص أنت قلق بشأنه

أولاً حاول أن تتكلم مع الشخص المعني عن قلقك في وقت عندما يكون واع من السكر وعندما تكونان في حالة مزاجية هادئة. أظهر له بأنك مهتم بأمره وأنك قلق بشأنه.

· حاول أن تتحدث معهم عن إدمانهم على الخمر وكيف أنه يؤثر عليك وعلى بقية العائلة وعليهم بالذات.

· حاول أن تبقى هادئاً وتجنب الدخول في جدل إذ أن ذلك سيجعل إحراز أي تقدم في غاية الصعوبة.

· ساعد الشخص المدمن على الخمر بأن يكون واقعياً بشأن الأهداف التي يحددها لنفسه وكيفية القيام بتخفيف كمية الشرب.

· اتفق مع أفراد العائلة الآخرين على طريقة التعامل مع ذلك الشخص ليكون هناك تناسقاً.

· شجع المدمن على الخمر بأن يحصل على العون من وكالة خارجية مثل "إثنيك آلكوهول كاونسلينج سرفيس" (Ethnic Alcohol Counselling Services) على الرقم 6059 8577 6059، التي تفتح من الاثنين إلى الجمعة من 9:30 صباحاً حتى 5:30 مساءً، ونهار الأربعاء حتى الساعة 7:30 مساءً.

· أحصل على المساعدة لك إذا كنت تعاني من وطأة العيش مع شخص يشرب الكحوليات بإفراط. قد يكون مفيداً لك ولأعضاء عائلتك الآخرين التحدث مع شخص آخر بشكل سري.